Evde spora başlamadan önce en az iki saat önceden yemek yemeyi bırakılması ve daha sonra ie vücudun ısındırılması gerekir. Bu nedenle ayağınıza uygun rahat hareket edebileceğiniz ayakkabılar tercih edilmelidir. Aksi takdirde, çeşitli sakatlanma durumları söz konusu olabilir. Egzersiz yaparken belirlenen hareketlerin şiddeti ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. İlk zamanlarda oldukça düşük yoğunlukta egzersiz yapılmalıdır. Yumuşak adımlarla dizlere çok fazla ağırlık vermeden vücudun dengeli bir şekilde hareket ettirilmesi önemlidir. Bunun yanında vücut kaslarının kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık ve zorlayıcı hareketler yapılmamalıdır.
Evde Spor Yaparken Doğru Nefes ve Doğru Pozisyonun Artıları
Bilinçsizce yapılan egzersizler sonucunda, vücutta aşırı yorgunluk, uykusuzluk ve ağrılar söz konusu olabilir. Bu tür belirtiler vücutta gözlemleniyorsa egzersiz hızı yavaşlatılmalı ya da direkt kesilmelidir. Vitamin ve mineraller yardımıyla hastalıklara karşı vücudun bağışıklığının desteklenmesi gerekir.
Bu nedenle evde fitness yaparken vücudun gerek duyduğu mineral ve vitamin takviyesi alınmalıdır. Spor yapmak için vücudun dinlenmesi gerekir. Bu nedenle iyi bir şekilde alınmış uyku, yapılan spor performansını da verimli bir şekilde etkiler. Egzersiz sırasında ter ile vücuttan kaybedilen su kaybının önlenmesi için küçük miktarlarda su içilmesi unutulmamalıdır. İlgili Link: Spor Öncesinde Enerji Veren Yiyecekler
Egzersiz Sonrasında Enerji İhtiyacının Karşılanması
Vücudun enerji ihtiyacının karşılanması için egzersizden iki saat sonra uygun miktarlarda karbonhidrat alınması gerekir. Yaş ve cinsiyet faktörü göz önüne alınarak ona uygun sürelerde egzersiz yapılması önemlidir. Spor yapmaktan çok fazla hoşlanmıyorsanız bulunduğunuz ortama sevdiğiniz müzikleri ekleyebilirsiniz.
Böylelikle spor yaparken motive olmanız sağlanmış olur. Beslenmenin önemi de ihmal edilmemelidir. Bu nedenle ara öğünler de uygun zaman diliminde yenilmeli ve geçiştirilmemelidir. Egzersiz hareketlerini yaparken doğru nefes alıp verme süreci de sağlık açısından önemlidir.
Tercih Edilen Kıyafetlerin Nefes Aldıran Özellikte Olması
Spor esnasında tercih edilen kıyafet çok uzun ya da çok dar olmamalıdır. Gereğinden fazla uzun kıyafetlere ayakların takılma riski oldukça fazladır. Dar kıyafetler giyildiğinde ise vücudun nefes alması engellenmiş olur. Spor aktiviteleri sırasında terleme oldukça fazla olabilir. Bu nedenle terin çabuk kurumasını sağlayan ve vücuda nefes aldıran kıyafetler seçilmelidir. İlgili Link: Vücut Geliştirmede En Hızlı Gelişen Kas Hangisi
Böylelikle vücut ısısı dengelenerek aşırı su kaybının yaşanması engellenmiş olur. Kaslarınızı dinlendirmek ve bir sonraki egzersize dinç bir şekilde hazırlanmak önemlidir. Bu nedenle, rahatlamak için yeterli düzeyde uykunun alınmasını göz önünde bulundurmak gerekir.
Spor Sırasında ve Sonrasında Kasların Gelişmesi
Uyku esnasında dinlenen vücuttaki protein sentezinde artış olur. Bunun bağlı olarak da kas gelişimi hızlanır. Ayrıca kaslar antrenman esnasında değil antrenmandan sonraki süreçte dinlendiği zaman zarfında gelişmeye başlar. Bu nedenle antrenman programında dengeli bir şekilde dinlenme zamanları tanınmalıdır. Evde fitness yaparken hareketlerin doğru bir şekilde uygulanması, yapılan egzersizden etkili bir şekilde verim alınmasını ve oluşabilecek sakatlanmaların önüne geçilmesini sağlar.
