Pozitif Sağlık
  • Anasayfa
  • A’dan Z’ye Sağlık
    • Hepsi
    • A’dan Z’ye Sağlık
    • Alerjiler
    • Cilt Bakımı
    • Çocuk Hastalıkları
    • Diş Sağlığı
    • Diyet ve Beslenme
    • Fitness
    • Genel
    • Göz Hastalıkları
    • Güzellik
    • Haberler
    • Kadın Hastalıkları ve Doğum
    • Kalp Hastalıkları
    • Koronavirüs
    • Makyaj
    • Nöroloji
    • Odyoloji
    • Saç
    • Soğuk Algınlığı ve Grip
    apse belirtileri nelerdir

    Diş Apsesi Nedir? Apseli Diş Tedavisi?

    West Sendromu Nedir

    West Sendromu Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

    Çıkık Belirtileri Nelerdir?

    Çıkık Belirtileri Nelerdir? Çıkık Tedavisi Nasıl Yapılır?

    Aferin Sinüs Nedir

    Aferin Sinüs Nedir Ne Zaman Kullanılır?

    İmplant

    İmplant Tedavisinin Aşamaları

    Dental İmplant

    Dental İmplant Tedavileri Pratikleşiyor!

    Protez Göz Nedir

    Protez Göz

    Kalp Aritmisi

    Kalp Aritmisi Nasıl Teşhis Edilir ?

    Anksiyete Bozuklukları

    Anksiyete Bozuklukları Nedir?

    • Alerjiler
    • Çocuk Hastalıkları
    • Diş Sağlığı
    • Göz Hastalıkları
    • Kadın Hastalıkları ve Doğum
    • Kalp Hastalıkları
    • Koronavirüs
    • Nöroloji
    • Odyoloji
    • Soğuk Algınlığı ve Grip
  • Diyet ve Beslenme
  • Fitness
  • Güzellik
  • Haberler
  • İletişim
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
  • Anasayfa
  • A’dan Z’ye Sağlık
    • Hepsi
    • A’dan Z’ye Sağlık
    • Alerjiler
    • Cilt Bakımı
    • Çocuk Hastalıkları
    • Diş Sağlığı
    • Diyet ve Beslenme
    • Fitness
    • Genel
    • Göz Hastalıkları
    • Güzellik
    • Haberler
    • Kadın Hastalıkları ve Doğum
    • Kalp Hastalıkları
    • Koronavirüs
    • Makyaj
    • Nöroloji
    • Odyoloji
    • Saç
    • Soğuk Algınlığı ve Grip
    apse belirtileri nelerdir

    Diş Apsesi Nedir? Apseli Diş Tedavisi?

    West Sendromu Nedir

    West Sendromu Nedir? Tedavisi Nasıl Yapılır?

    Çıkık Belirtileri Nelerdir?

    Çıkık Belirtileri Nelerdir? Çıkık Tedavisi Nasıl Yapılır?

    Aferin Sinüs Nedir

    Aferin Sinüs Nedir Ne Zaman Kullanılır?

    İmplant

    İmplant Tedavisinin Aşamaları

    Dental İmplant

    Dental İmplant Tedavileri Pratikleşiyor!

    Protez Göz Nedir

    Protez Göz

    Kalp Aritmisi

    Kalp Aritmisi Nasıl Teşhis Edilir ?

    Anksiyete Bozuklukları

    Anksiyete Bozuklukları Nedir?

    • Alerjiler
    • Çocuk Hastalıkları
    • Diş Sağlığı
    • Göz Hastalıkları
    • Kadın Hastalıkları ve Doğum
    • Kalp Hastalıkları
    • Koronavirüs
    • Nöroloji
    • Odyoloji
    • Soğuk Algınlığı ve Grip
  • Diyet ve Beslenme
  • Fitness
  • Güzellik
  • Haberler
  • İletişim
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
Pozitif Sağlık
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
Anasayfa Fitness

Evde Fitness Yaparken Bunlara Dikkat Edin

adayonetici by adayonetici
26 Mayıs 2021
Fitness
0
Evde Fitness

Evde Fitness Yaparken Bunlara Dikkat Edilmesi Gerekenler

0
Paylaşma
1
Görüntülenme
Facebook PaylaşTwitter Paylaş

Evde spora başlamadan önce en az iki saat önceden yemek yemeyi bırakılması ve daha sonra ie vücudun ısındırılması gerekir. Bu nedenle ayağınıza uygun rahat hareket edebileceğiniz ayakkabılar tercih edilmelidir. Aksi takdirde, çeşitli sakatlanma durumları söz konusu olabilir. Egzersiz yaparken belirlenen hareketlerin şiddeti ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. İlk zamanlarda oldukça düşük yoğunlukta egzersiz yapılmalıdır. Yumuşak adımlarla dizlere çok fazla ağırlık vermeden vücudun dengeli bir şekilde hareket ettirilmesi önemlidir. Bunun yanında vücut kaslarının kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık ve zorlayıcı hareketler yapılmamalıdır.

Evde Spor Yaparken Doğru Nefes ve Doğru Pozisyonun Artıları

Bilinçsizce yapılan egzersizler sonucunda, vücutta aşırı yorgunluk, uykusuzluk ve ağrılar söz konusu olabilir. Bu tür belirtiler vücutta gözlemleniyorsa egzersiz hızı yavaşlatılmalı ya da direkt kesilmelidir. Vitamin ve mineraller yardımıyla hastalıklara karşı vücudun bağışıklığının desteklenmesi gerekir. 

Bu nedenle evde fitness yaparken vücudun gerek duyduğu mineral ve vitamin takviyesi alınmalıdır. Spor yapmak için vücudun dinlenmesi gerekir. Bu nedenle iyi bir şekilde alınmış uyku, yapılan spor performansını da verimli bir şekilde etkiler. Egzersiz sırasında ter ile vücuttan kaybedilen su kaybının önlenmesi için küçük miktarlarda su içilmesi unutulmamalıdır. İlgili Link: Spor Öncesinde Enerji Veren Yiyecekler

Egzersiz Sonrasında Enerji İhtiyacının Karşılanması  

Vücudun enerji ihtiyacının karşılanması için egzersizden iki saat sonra uygun miktarlarda karbonhidrat alınması gerekir. Yaş ve cinsiyet faktörü göz önüne alınarak ona uygun sürelerde egzersiz yapılması önemlidir.  Spor yapmaktan çok fazla hoşlanmıyorsanız bulunduğunuz ortama sevdiğiniz müzikleri ekleyebilirsiniz.

Evde Spor Yaparken Doğru Pozisyon

Böylelikle spor yaparken motive olmanız sağlanmış olur. Beslenmenin önemi de ihmal edilmemelidir. Bu nedenle ara öğünler de uygun zaman diliminde yenilmeli ve geçiştirilmemelidir. Egzersiz hareketlerini yaparken doğru nefes alıp verme süreci de sağlık açısından önemlidir.

Tercih Edilen Kıyafetlerin Nefes Aldıran Özellikte Olması

Spor esnasında tercih edilen kıyafet çok uzun ya da çok dar olmamalıdır. Gereğinden fazla uzun kıyafetlere ayakların takılma riski oldukça fazladır. Dar kıyafetler giyildiğinde ise vücudun nefes alması engellenmiş olur. Spor aktiviteleri sırasında terleme oldukça fazla olabilir. Bu nedenle terin çabuk kurumasını sağlayan ve vücuda nefes aldıran kıyafetler seçilmelidir. İlgili Link: Vücut Geliştirmede En Hızlı Gelişen Kas Hangisi

Böylelikle vücut ısısı dengelenerek aşırı su kaybının yaşanması engellenmiş olur. Kaslarınızı dinlendirmek ve bir sonraki egzersize dinç bir şekilde hazırlanmak önemlidir. Bu nedenle, rahatlamak için yeterli düzeyde uykunun alınmasını göz önünde bulundurmak gerekir.

Spor Sırasında ve Sonrasında Kasların Gelişmesi

Uyku esnasında dinlenen vücuttaki protein sentezinde artış olur. Bunun bağlı olarak da kas gelişimi hızlanır. Ayrıca kaslar antrenman esnasında değil antrenmandan sonraki süreçte dinlendiği zaman zarfında gelişmeye başlar. Bu nedenle antrenman programında dengeli bir şekilde dinlenme zamanları tanınmalıdır.  Evde fitness yaparken hareketlerin doğru bir şekilde uygulanması, yapılan egzersizden etkili bir şekilde verim alınmasını ve oluşabilecek sakatlanmaların önüne geçilmesini sağlar.

Önceki Yazı

Göz Alerjisi Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Sonraki Yazı

Gymstick Nedir, Nasıl Yapılır?

Sonraki Yazı
Gymstick Nedir, Nasıl Yapılmalı

Gymstick Nedir, Nasıl Yapılır?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  • Anasayfa
  • Çerezler
  • Gizlilik Politikası
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Künye
  • Site Kullanım Koşulları

© 2022 Freelance Grafiker

Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
  • Anasayfa
  • Çerezler
  • Gizlilik Politikası
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Künye
  • Site Kullanım Koşulları

© 2022 Freelance Grafiker