Sıcak yaz günlerinde özellikle kadınlarımızın aklına en çok takılan soru bu olsa gerek, zayıflamak isteyen yüzlerce genç kızımız doktorlara başvuruyor, plajlarımızda rahat rahat dolaşabilmek erkeklerin başını döndürmek istiyor. Fakat unutmayalım, fazla kilolar göze kötü göründüğü kadar sağlık açısından da çok zararlıdırlar.
İyi bir diyet yapmak demek, kontrolü asla kaybetmemektir. Sanıldığının aksine şişman insanlar çok değil düzensiz yemek yiyen kişilerden çıkmaktadır. Mesela ABD`de obezitenin yaygınlaşma sebebi, düzensiz bir şekilde yenen abur cubur ve fast food tarzı besinlerdir. Bu yüzden sıhhatimizi korumak için ne tükettiğimizi bilmemiz gerekir.
Şu içmek çok gerekli bir ihtiyaçtır. Beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlar çünkü kanımızın yüzde 95’i şudur. Ayrıca böbrekler için de gereklidir, vücuttaki zehirlerin atılmasında başrol oynar şu. Metabolizmayı düzenler.
İlgili Link : Zayıflamanın Çeşitli Yolları
Yağ tüketimi azaltılmalıdır.
Günlük 35 gramdan fazla yağ bünyemiz için zarar teşkil eder. Bitkisel yağlar, soya, mısır özu veya zeytinyağı gibi yağlar tercih edilmelidir. Ceviz, fındık ve fıstık da değerli birer yağ deposu olma özelliğindedir. Tereyağını ve margarini çok nadiren yemelisiniz. Özellikle kış günlerinde ihtiyaç duyacağınız bu enerji deposu besinlere cevizi ve fındığı tercih etmelisiniz. Yağlar vücut için son derece önemli bir enerji deposudurlar.
Glikoz, yani şeker, beyinsel faaliyetlerin sürdürülmesi yönünden önemlidirler. Glikoz çoğu yerde karşımıza çıkar, mesela kolada veya diğer tüm şekerli besin maddelerinde. 1 bardak kolanın 30 adet küp seker barındırdığını söylersek şaşarsınız değil mi? Siz siz olun, koladan uzak durun, içindeki şeker vücut için son derece zararlıdır. Bunun yerine meyve gibi şeker kaynaklarına yönelin. Meyveli yoğurtlar bunun için ideal.
Spor yapmayı da ihmal etmeyin.
Günde yarım saat yürümek 300 kalori yakmanız anlamına geliyor. Vücudunuz çok hassas bir sistemdir. Spor sisteminize yüklenmiş olan fazla enerjinin düzgün bir biçimde yanması anlamına gelir. Her sistemde olduğu gibi vücudumuzun da bir girdisi ve de çıktısı olmalıdır. Yediklerinizi daha kolay sindirebilmek adına, özellikle akşamları yemekten yarım saat sonra yürüyüş yapmak iyi gelecektir. Akşam yemeklerini saat 8`den sonra yemeniz uyku sorununa sebebiyet verebilir.
